晨起是养生的黄金时段，不用剧烈运动，3个简单小动作，就能疏通经络、唤醒脏腑，长期坚持气色、体质都会明显提升。
首先是搓脸醒脑。双手掌心快速对搓至发热，随后从上至下、从内至外轻柔揉搓面部，重复30次。能促进面部血液循环，改善晨起困倦、头晕，紧致肌肤、提亮气色，还能疏通面部经络，缓解熬夜后的面色暗沉。
其次是拉伸督脉。晨起站立，双脚与肩同宽，双手交叉举过头顶，用力向上拉伸，同时踮起脚尖，保持5秒后放松，重复10次。督脉主一身阳气，晨起拉伸可快速升发阳气，打通腰背经络，改善久坐腰酸、晨起身体僵硬的问题。
最后是腹式呼吸。平躺或静坐，用鼻子缓慢吸气，腹部鼓起，屏住呼吸2秒，再用嘴巴缓慢呼气，腹部收紧，反复20次。可唤醒脾胃、促进肠胃蠕动，排出体内浊气，改善晨起腹胀、便秘，舒缓身心压力。