养生的核心在于饮食有度，不挑食、不暴食，顺应脏腑节律吃饭，比盲目进补更养人。很多亚健康问题，都源于日常饮食陋习。
早餐温软，忌生冷。早晨脾胃阳气初升，最怕寒凉刺激。切忌空腹喝冰水、吃生冷沙拉、凉拌菜，优先选择粥类、馒头、鸡蛋、热豆浆等温软食物。晨起生冷饮食会损伤脾阳，长期容易导致湿气重、手脚冰凉、脾胃虚弱、大便溏稀。
午餐七分饱，荤素搭配。午餐是一天中能量补给的关键，切忌暴饮暴食、重油重盐。七分饱即可，兼顾主食、蔬菜、优质蛋白，少吃油炸、辛辣、腌制食物。过饱会加重脾胃代谢负担，导致积食、犯困、代谢变慢，长期易引发肥胖、三高问题。
晚餐清淡早吃。晚餐尽量在晚上7点前吃完，遵循少盐、少油、少主食的原则。夜间脏腑进入休息状态，消化能力减弱，晚餐过晚、过饱、过于油腻，会导致食物堆积，滋生痰湿，影响睡眠，还会加重肝胆代谢压力。