中医讲“人卧则血归于肝”，睡眠是人体自我修复、排毒养气的最佳方式，长期熬夜、睡眠紊乱，再贵的补品也弥补不了身体损耗。
23点前入睡，养肝排毒。晚上23点至凌晨3点是肝胆排毒的黄金时间，此时深度睡眠，肝脏可顺利代谢毒素、修复肝细胞。长期23点后入睡，会导致肝火旺、气血亏虚，出现脱发、长痘、眼干、易怒、疲惫乏力等问题。
午时小憩，养心安神。中午11点-13点是心经当令时段，小憩15-30分钟，无需久睡，可快速养心气、缓疲劳、补气血。上班族长期伏案工作，午时小憩能缓解脑部供血不足，改善下午犯困、头晕、心慌，长期坚持可养护心脏、提升免疫力。
睡前三不做，提升睡眠质量。睡前不玩手机、不胡思乱想、不吃宵夜。手机蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难；思虑过重易引发失眠多梦；睡前进食会加重肠胃负担，导致身体无法深度休息，长期睡眠质量差，会加速身体衰老。